不足すると美容に影響する栄養素｜１日に必要な基本的食品グループ まとめ

不足すると美容に影響する栄養素｜１日に必要な基本的食品グループ まとめ

美容にいい栄養素＞不足＞美容に悪い影響

🔶不足すると美容に影響を及ぼす栄養素とは...

　栄養素が不足すると、体調に兆候が表れることは、皆様も周知のことと思いますが、特定の栄養素は、不足すると、美容に影響を及ぼすものがあることをご存知でしょうか。

　そこで、米国ビバリーヒルズ大学 ミンデル栄養学博士が処方された、御髪やお肌のトラブル、便秘などの改善に効果が見込まれる栄養素とサプリメントをご紹介します。心当たりがある方は、適切な食品の摂取、又はサプリメントで栄養素を補ってみては如何でしょう。

①症状：髪のトラブルーフケ

ビタミンＢ12	レバー　牛肉　豚肉　内臓肉　卵　乳製品	■ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ セレニウム100mcg１日２回、３カプセル食後1日３回、ＭＶＰ 午前と午後に１回ずつ
ビタミンＦ	植物油　ピーナッツ　ヒマワリの種　クルミ
ビタミンＢ6	レバー　内臓肉　豆　無精製殻類シリアル　魚
セレニウム	ふすま粉　殻類胚芽　ブロッコー　玉ねぎ　トマト　マグロ

②症状：髪のトラブルーつや・ばさつき

ビタミンＡ	緑黄色野菜品	■ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ビタミンＦ：３カプセル 1日３回食後、レシチン：３～６カプセル １日３回食後、ＭＶＰ：午前午後各１回
ＰＡＢＡ （パラアミノ    安息香酸）	豆、レーズン、カンタループメロン
ビタミンＦ	植物油　ピーナッツ　ヒマワリの種　クルミ
ヨウ素	魚介類、海藻、乳製品

③症状：髪のトラブルー抜け毛

ビオチン	ビール酵母　ナッツ　レバー　腎臓　玄米	■ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ コリンとイノシトール：１日1000mg、マルチ・ミネラル１日１つ、システイン：１日1g、ビタミンＣ：１日3000mg、Bコンプレックス 100mg(ﾀｲﾑﾘﾘｰｽ) 午前午後各１回
イノシトール	未精製糖蜜　レバー　レシチン　無精製穀類　柑橘類
塩素	海藻　ライ麦粉　完熟オリーブ　緑藻類
Ｂコンプ レックス	レバー　牛肉　チーズ　豚肉　腎臓
ビタミンＣ	柑橘類　トマト　ジャガイモ　キャベツ　ピーマン
葉酸	新鮮な緑黄色野菜　果物　内臓肉　レバー

④症状：皮膚のトラブルーにきび

ビタミンA	魚、レバー、卵黄、バター、クリーム、緑黄色野菜	■ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ マルチ・ビタミン－ミネラル（ヨウ素の量が少ないもの）：各１日１回、ドライ・ビタミンＥ：400 IU１日１～２、ベータ・カロチン：25000 IU１日１～２錠(週６回)、キーレイトされた亜鉛：50mg食物と一緒に１日１回、アシドフィルス菌：液状のもの１～２ １日３回又は３～６カプセル １日３回
Ｂコンプ レックス	レバー、牛肉、チーズ、豚肉、腎臓

⑤症状：皮膚のトラブルー皮膚炎

ビタミンB2	牛乳　レバー　腎臓　チーズ　魚　卵	■ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ マルチ・ビタミン－ミネラル（ヨウ素の量が少ないもの）：各１日１回、ドライ・ビタミンＥ：400 IU１日１～２、ベータ・カロチン：25000 IU１日１～２錠(週６回)、キーレイトされた亜鉛：50mg食物と一緒に１日１回、アシドフィルス菌：液状のもの１～２ １日３回又は３～６カプセル １日３回
ビタミンB6	レバー　内臓肉　豆　無精製穀類シリアル　魚
ビオチン	植物油　ピーナッツ　ヒマワリの種　クルミ　ビール酵母　ナッツ　レバー　腎臓　玄米
ナイアシン	レバー　赤身肉　ビール酵母　小麦麦芽　ピーナッツ　鳥の白身肉　アボガド　魚　豆　無精製穀類

⑥症状：皮膚のトラブルー湿疹

脂肪	肉　バター	■ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ マルチ・ビタミン－ミネラル（ヨウ素の量が少ないもの）：各１日１回、ドライ・ビタミンＥ：400 IU１日１～２、ベータ・カロチン：25000 IU１日１～２錠(週６回)、キーレイトされた亜鉛：50mg食物と一緒に１日１回、アシドフィルス菌：液状のもの１～２ １日３回又は３～６カプセル １日３回
ビタミンA （カロチン）	魚　レバー　卵黄　バター　クリーム　緑黄色野菜
Bコンプ レックス	レバー　牛乳　チーズ　豚肉　腎臓
イノシトール	未精製糖蜜　レバー　レシチン　無精製穀類　柑橘類
銅	内臓肉　かき　ナッツ　豆　無精製穀類シルアル
ヨウ素	魚介類　ヨウ素添加　塩　乳製品

⑦症状：口臭

ナイアシン

レバー　赤身肉　ビール酵母　小麦麦芽　ピーナッツ　鳥の白身肉　アボガド　魚　豆　無精製穀類

■ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ アシドフィルス菌：１～２錠１日１～３回、葉緑素：１日１錠又は３カプセル、キーレイトされた亜鉛50mgの錠剤１日１錠、総合消費化酵素：１～２錠１日１～３回

⑧症状：体臭

ビタミンB12	レバー　牛肉　卵　腎臓	■ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ アシドフィルス菌：液状のもの大さじ１～２　１日１～３回、葉緑素１錠又は１カプセル１日３回、キーレイトされた亜鉛15～50錠剤１日１錠、総合消化酵素１～２錠１日１～３回
亜鉛	野菜　無精製穀類　小麦のふすま　小麦麦芽　かぼちゃやヒマワリの種

⑨症状：便秘

Bコンプ レックス

レバー　牛乳　チーズ　豚肉　腎臓

■ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ 水：コップ８～10杯／１日、アシドフィルス菌：液状のもの大さじ１　１日３回、ブラン錠剤：３～９個／日、ブラン大さじ３／１日

※国際単位IUは、薬理学で用いられ、生体に対する効力で
  その量を表す単位になります。物質により人体の効力が
  異なります。目安は、下記の例のようになります。    

ビタミンA	レチノール （脂溶性ビタミン類）	0.300 μｇ
ビタミンC	L-アスコルビン酸	50 μｇ
ビタミンD	コレカルシフェロール	0.025 μｇ
ビタミンE	dl-a-トコフェロール 酢酸エステル	1 mｇ

※MVP（ミンデル・ビタミン・プログラム）とは、
　バイオフラビノイド、ルチン、ヘスペリジンを含む
   タイムリリースの薔薇の実 1000mg、ミネラルを含む
   マルチ・ビタミンです。     

※キレートとは、 語源は (chelation)又は(key'lation) で、
    体内に鉱物性の物質を吸収できるように変える加工
    処理を意味します。

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🔶１日に必要な基本的食品グループについて

　上記は、美容に影響する栄養素でしたが、それ以外に、人は体を維持するため、１日に必要となる基本的な食品グループがあります。それは、米国立学術研究会議で発表された以下の５つの食品グループです。これらの食品グループを適切な量摂取し、必要な栄養素をとった上で、上記の美容上、影響が出ている栄養素の不足を補うことをおすすめします。

　・穀類グループ：米、パン、パスタ、コールド・シリアル

　・野菜グループ：濃緑色葉野菜、黄又はオレンジ色の野菜

　・果物グループ：柑橘類、トマト、ビタミンＣの豊富な果物

　・乳製品グループ：ミルク、チーズ、ヨーグルト、乳製食品

　・肉類グループ：牛肉、豚肉、鶏肉、卵、レバー、魚

🔶上記 ５つの食品グループに関する１日の摂取量についてご興味がある方は...

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